Aktiv jobbhverdag
Selv om jobben tilsier at du må bruke mye tid foran PC-en, betyr ikke det at du må sitte fast på en stol hele dagen.
Jo mer fysisk aktivitet du klarer å klemme inn i løpet av en arbeidsdag, jo bedre. I 2014 la Helsedirektoratet for første gang frem en anbefaling om å redusere stillesitting for barn, ungdom, voksne og eldre. For voksne innebærer anbefalingen minimum 150 minutter moderat aktivitet i uken, eller 75 minutter med mye sterkere aktivitet, skriver NRK.
Korte avbrekk
Rådene fra direktoratet går blant annet ut på korte avbrekk i hverdagen. Lange perioder i ro kan stykkes opp med lett aktivitet som å stå, rusle eller gå. I tillegg bør rask gange i 20 minutter prioriteres til og fra jobb hver dag.
For eksempel: jobber du i et bygg med mange etasjer, så ta trappene fremfor heisen. Noen velger å ha tredemølle under pulten, slik at man kan gå samtidig som man jobber, og bare en pult som kan heves og senkes kan gi litt mer bevegelse i hverdagen.
11 gode tips
NRK har samlet disse tipsene for å bli mer aktiv på jobb:
- Gå mens du snakker i telefonen. Her kan du for eksempel gå deg en tur mens du har et telefonmøte eller lignende.
- Lytt til ting i stedet for å lese alt sittende. Det finnes mange kurs på lydfiler slik at du slipper å være avhengig av å sitte og se videoklipp.
- Det går også an å ta opp orienteringsmøter og lydpresentasjoner på lydbånd. Be møtedeltakerne høre klippet på forhånd, mens de går en tur, så avtaler dere et møtetidspunkt for å diskutere innholdet.
- Gå til jobb.
- Gå til kopimaskinen lengst unna arbeidspulten din. Helst i en annen etasje.
- Gå en tur i lunsjen.
- Prøv deg frem, og innfør små endringer om gangen. Står du i fem minutter av et møte, gjør du deg selv en kjempestor tjeneste.
- Beveger du deg to minutter hvert 20. minutt gir det enorm helsegevinst.
